Dług senny stał się we współczesnym świecie powszechnym problemem wielu ludzi. Ludzie mają skłonność do pracy przez coraz więcej godzin, spędzania więcej czasu w mediach społecznościowych albo przed telewizorem, a wszystko to prowadzi do zaburzeń snu. Ten niedobór snu prowadzi do narastania długu sennego, czego skutkiem jest zmęczenie i spadek wydajności w ciągu dnia. Na szczęście istnieje rozwiązanie tego problemu, a jest nim pobyt w ciemności.
Spłata długu sennego
Pobyt w ciemności staje się coraz popularniejszym sposobem radzenia sobie z długiem sennym. Jak sama nazwa wskazuje, metoda ta polega na przebywaniu przez określony czas w całkowitej ciemności. Podczas pobytu w ciemności organizm wytwarza hormon melatoninę, który pomaga zasnąć i reguluje sen. Melatonina jest wytwarzana tylko w ciemnym otoczeniu, dlatego pobyt w ciemności to świetny sposób, żeby pobudzić jej produkcję, a tym samym uregulować sen.
Czym jest pobyt w ciemności?
Pobyt w ciemności to metoda polegająca na spędzeniu od kilku godzin do kilku tygodni w całkowitej ciemności. W przeszłości stosowano ją jako część rytuałów religijnych, ale w ostatnim czasie zyskuje coraz większą popularność jako sposób na rozwiązywanie problemów ze snem.
Pobyt w ciemności jest odpowiedni dla każdego, kto cierpi na dług senny, a jeśli chcecie go wypróbować, idealnym czasem jest tydzień. Jeśli nie jesteście pewni swojego stanu zdrowia, najpierw poradźcie się lekarza. Jeśli wasze zdrowie jest w porządku, możecie zacząć pobyt w ciemności.
Gdzie na pobyt w ciemności?
Istnieją różne sposoby, żeby wypróbować pobyt w ciemności. Najprostszy to po prostu wyłączyć całe światło w pomieszczeniu, w którym śpicie, albo użyć specjalnych okularów blokujących niebieskie światło, o którym wiadomo, że zaburza produkcję melatoniny. Jeśli chcecie przeżyć pobyt w ciemności intensywniej, możecie odwiedzić nasz specjalistyczny ośrodek koło Kutnej Hory, w którym są do dyspozycji specjalne domki w sadzie, przeznaczone wyłącznie do pobytu w ciemności. Domki te zaprojektowano tak, żeby były jak najlepiej odizolowane od światła i hałasu z zewnątrz.
Alternatywny pobyt w ciemności
Jeśli na myśl o pobycie w ciemności u nas czujecie się nieswojo, nie bójcie się szukać innych sposobów na swój dług senny. Zawsze dobrze jest rozważyć różne możliwości i znaleźć tę najlepszą dla siebie.
Jeśli jednak zdecydujecie się wypróbować pobyt w ciemności w domu, oto kilka wskazówek:
- Zacznijcie stopniowo. Nie musicie spędzać w ciemności całej nocy. Możecie zacząć od krótkiego pobytu w ciemności, na przykład 30 minut, i stopniowo wydłużać ten czas.
- Upewnijcie się, że macie wszystko, czego potrzebujecie. Zanim wejdziecie do ciemnego pomieszczenia, przygotujcie sobie wszystkie potrzebne rzeczy, takie jak jedzenie, picie i tym podobne. Jeśli będziecie czegoś potrzebować w trakcie pobytu, będzie wam łatwiej.
- Wyciszcie dźwięki. Jeśli to możliwe, wyciszcie dźwięki z otoczenia, żeby nie przeszkadzały wam podczas pobytu w ciemności. Jeśli macie kłopoty ze snem, możecie użyć słuchawek z białym szumem, które pomogą wam łatwiej zasnąć.
- Miejcie plan. Zastanówcie się, co chcecie robić podczas pobytu w ciemności, żeby się nie męczyć i nie nudzić. Możecie przygotować sobie książkę, słuchać muzyki, medytować albo zająć się innymi relaksującymi czynnościami.
- Unikajcie niebieskiego światła. Niebieskie światło może zaburzać produkcję melatoniny, dlatego starajcie się go unikać przynajmniej godzinę przed snem. Jeśli korzystacie z telefonu komórkowego albo komputera, możecie użyć specjalnych aplikacji, które ograniczają ilość niebieskiego światła.
Jeśli wypróbujecie pobyt w ciemności w domu, trzymamy za was kciuki.
Jeśli przyjedziecie na pobyt w ciemności do nas, będzie nam miło i będziemy się wami „opiekować jak swoimi” 🙂
