Často sa stáva, že ak sa rozhodnete podstúpiť pobyt v tme (terapia tmou), položíte si otázku: „Na ako dlho mám ísť do tmy?“.
Každý pobyt v tme je iný a každý praktizujúci cíti potrebu pobytu v tme inak. Napriek tomu je možné nájsť spoločné znaky a priebehy. Nasledujúce opisy teda berte skôr ako súhrn našich skúseností.
Pobyt v tme na deň
Praktizujúci nastupuje na pobyt v tme často okolo obeda a okolo obeda na druhý deň končí. V tme teda zostáva 20 – 24 hodín. Hoci sa niekomu môže zdať, že je to málo času, naše skúsenosti ukazujú, že sa praktizujúci prinajmenšom poriadne vyspí. Veľa ľudí totiž žije v spánkovom dlhu, v noci nemajú tmu a ešte k tomu spia málo hodín a aj nekvalitne. Jedna noc v tme pomáha aj praktizujúcim, ktorí majú panický strach z tmy. Počas jednej noci si môžu vyskúšať, že tma je v skutočnosti pokojná, všeobjímajúca.
Pobyt v tme na 3 noci
Hoci sa hormón melatonín, ktorý pomáha zvýrazniť schopnosť pozerať sa do seba, tvorí až medzi druhou a treťou nocou, jeho hladina je už dostatočne vysoká. Aj toto je však individuálne, pretože niekto má vysokú hladinu už prvý deň a niekto až štvrtý. Skrátka pobyt v tme na 3 noci je vhodný pre tých praktizujúcich, ktorí si nemôžu dovoliť celý týždeň. Po 3 nociach pobytu v tme je telo už dostatočne oddýchnuté, praktizujúci je viac hore a môže pozorovať účinky pobytu v tme aj v bdelom stave. Po 3 nociach sa ešte neobjavuje strata rovnováhy po ukončení pobytu v tme.
Pobyt v tme na týždeň
Ide o najobvyklejšiu dĺžku terapie tmou. Predpokladáme, že je to aj preto, že náš organizmus je zvyknutý na 7-dňové cykly. 7 nocí je už dostatočný čas na to, aby sa praktizujúci poriadne vyspal, pričom zvýšenú spavosť možno pozorovať až 4 dni. Po štyroch dňoch už často nastupuje premýšľanie o sebe, prechádzanie vlastného života a prežívanie situácií, ktoré si praktizujúci nesie so sebou z detstva či dospievania. Niektorí praktizujúci volia aj deň či niekoľko dní bez stravy, len o vode, takzvaný pôst. Pobyt v tme sa často končí po týždni ráno. Ešte za brieždenia, keď noc pomaly odovzdáva svoju vládu slnku a svet sa zafarbuje. Po ukončení pobytu v tme sa už objavuje mierna strata rovnováhy, keď telo praktizujúceho prepína zo svalovej rovnováhy na zrakovú. Proces prepínania rovnováhy trvá zvyčajne 15 minút, výnimočne až hodinu.
Pobyt v tme na dva týždne
Ak sa pobyt v tme neukončí po týždni, ale praktizujúci si naplánoval dva týždne, najväčší prínos je v tom, že má praktizujúci viac času. Hoci 99% praktizujúcich tvrdí, že nemalo žiadne očakávania, pri pobyte v tme na 14 dní práve nemajú kam sa ponáhľať a takzvane netlačia na pílu. Prínos dvoch týždňov oproti jednému teda praktizujúci opisujú ako viac priestoru pre seba.
Pobyt v tme na 7 týždňov
Toto je zatiaľ u nás najdlhšie praktizovaný pobyt a môžeme ho odporučiť len vtedy, ak po pobyte v tejto dĺžke naozaj túžite a cítite, že to tak má byť. Pobyt v tme sa po 2 mesiacoch štandardne končí ráno pred brieždením a priebeh zvykania si na svetlo je takmer rovnaký ako po týždni.
Na záver môžeme povedať, že nie je to tak, že týždeň je lepší ako 3 dni alebo mesiac je lepší ako týždeň. Dĺžka pobytu je individuálna a závisí od každého praktizujúceho.
Zo štatistického hľadiska volí 98% praktizujúcich dĺžku 1 týždeň.
