Spánkový dlh sa stal bežným problémom pre mnohých ľudí v modernom svete. Ľudia majú tendenciu pracovať viac hodín, tráviť viac času na sociálnych sieťach alebo pozerať televíziu a to všetko vedie k narušeniu ich spánku. Tento nedostatok spánku vedie k zvýšeniu spánkového dlhu, čo má za následok únavu a zníženie výkonu počas dňa. Našťastie existuje riešenie tohto problému a tým je pobyt v tme.
Vyrovnanie spánkového dlhu
Pobyt v tme sa stáva čoraz populárnejšou formou liečby spánkového dlhu. Ako názov napovedá, táto metóda spočíva v pobyte v úplnej tme počas určitej doby. Pri pobyte v tme telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha pri zaspávaní a reguluje spánok. Melatonín sa produkuje iba v tmavom prostredí, preto je pobyt v tme skvelým spôsobom, ako stimulovať produkciu melatonínu a tým regulovať spánok.
Čo je to pobyt v tme?
Pobyt v tme je metóda, ktorá spočíva v trávení niekoľkých hodín až týždňov v úplnej tme. Táto metóda sa v minulosti používala ako súčasť náboženských rituálov, ale v poslednom čase je čoraz populárnejšia ako spôsob, ako riešiť problémy so spánkom.
Pobyt v tme je vhodný pre každého, kto trpí spánkovým dlhom, a ak chcete pobyt v tme vyskúšať, ideálnou dobou je týždeň. Ak si nie ste istí svojím zdravotným stavom, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak je vaše zdravie v poriadku, môžete s pobytom v tme začať.
Kam na pobyt v tme?
Existujú rôzne spôsoby, ako vyskúšať pobyt v tme. Najjednoduchší spôsob je jednoducho vypnúť všetko svetlo v miestnosti, kde spíte, alebo použiť špeciálne okuliare na blokovanie modrého svetla, o ktorom je známe, že narúša produkciu melatonínu. Ak chcete vyskúšať pobyt v tme intenzívnejšie, môžete navštíviť naše špecializované zariadenie pri Kutnej Hore, ktoré má k dispozícii špeciálne chatky v sade určené iba na pobyt v tme. Tieto chatky sú navrhnuté tak, aby boli čo najviac izolované od okolitého svetla a hluku.
Alternatívny pobyt v tme
Ak sa pri myšlienke na pobyt v tme u nás necítite pohodlne, nebojte sa hľadať alternatívne spôsoby riešenia svojho spánkového dlhu. Vždy je dobré hľadať rôzne možnosti a nájsť tú najlepšiu pre vás.
Ak sa však rozhodnete vyskúšať pobyt v tme doma, tu je niekoľko tipov:
- Začnite postupne. Nemusíte tráviť v tme celú noc. Môžete začať krátkym pobytom v tme, napríklad 30 minút, a postupne čas predlžovať.
- Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete. Pred vstupom do tmavej miestnosti si pripravte všetky potrebné veci, napríklad jedlo, pitie a podobne. Ak budete počas pobytu niečo potrebovať, bude to pre vás jednoduchšie.
- Stlmte zvuky. Ak je to možné, stlmte okolité zvuky, aby vás počas pobytu v tme nerušili. Ak máte problémy so spaním, môžete použiť slúchadlá s bielym šumom, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
- Majte plán. Premýšľajte o tom, čo chcete počas pobytu v tme robiť, aby ste neboli unavení a nenudili sa. Môžete si pripraviť knihu, počúvať hudbu, meditovať alebo sa venovať iným relaxačným aktivitám.
- Vyhnite sa modrému svetlu. Modré svetlo môže narúšať produkciu melatonínu, preto sa mu snažte vyhnúť aspoň hodinu pred spaním. Ak používate mobilný telefón alebo počítač, môžete použiť špeciálne aplikácie na zníženie množstva modrého svetla.
Ak si pobyt v tme vyskúšate doma, držíme vám palce.
Ak prídete na pobyt v tme k nám, budeme radi a budeme sa o vás „starať ako o vlastných“ 🙂
